درد زانو را با ورزش کاهش دهیم

درد زانو بسیار شایع است و ۲۵% از افرادی که بالای ۵۵ سال سن دارند از زانو درد مزمن شکایت دارند. تشخیص بیماری بیشتر این افراد آرتروز (استئوآرتریت) است.در ۱۰% موارد درد شدید بوده و ناتوان کننده است بیشتر افراد فکر می کنند که زانو درد یک مشکل اجتناب ناپذیر و درمان نشدنی است که پیامد طبیعی افزایش سن است.در نتیجه برای درمان زانو درد فقط از علامت درمانی و مسکنها استفاده می کنند.

پس از چند سال که درد افزایش می یابد و مفاصل ناپایدار می شوند،ممکن است در صورتی که منعی برای جراحی وجود نداشته باشد از جراحی برای جایگزینی مفصل استفاده شود.

اما بر اساس مطالعات محققان،فعالیت فیزیکی از اجزاء درمان آرتروز زانو است و درد زانو را کاهش میدهد.اما در واقع تعداد کمی از افراد برای درمان از ورزش و فعالیت بدنی استفاده می کنند. بیماران باید برای افزایش فعالیت بدنی تشویق شوند،شروع به ورزش کردن کنند و میزان فعالیت فیزیکی خود را افزایش دهند.

همه می دانند که حرکت کردن برای مفاصل مفید است.چیزی که افراد را نگران می کند این است که فعالیت فیزیکی موجب ایجاد درد در مفاصل می شود و در عوض استراحت موجب کاهش درد می شود. اگر آموزش کافی و اطلاع رسانی درست به بیماران صورت نگیرد ممکن است افراد تصور کنند که با انجام حرکات ورزشی مفصلهایشان آسیب بیشتری می بیند و در نتیجه فعالیت بدنی را کاهش میدهند.

در صورتی که چیزی که باعث آسیب دیدگی بیشتر مفاصل می شود نداشتن تحرک و فعالیت بدنی است که موجب ضعف عضلات،پوکی استخوان و خشکی مفاصل می شود.داشتن عضلات قوی برای حفظ سلامت مفصل زانو و پیشگیری از آرتروز زانو حیاتی است.عضلات ضعیف به راحتی خسته می شوند و طرز راه رفتن فرد را تغییر می دهند. حتی ممکن است ضعف عضلات و بد راه رفتن ناشی از آن آغازکننده ی زانو درد باشد.

▪ در آرتروز،استخوانها،غضروف ،عضلات و لیگامانها تحت تاثیر قرار می گیرند.از بین این بافتها عضلات راحتتر از همه قابل تغییر هستند.فعالیت بدنی مرتب عضلات را تقویت کرده ناتوانی و درد را کاهش می دهد،عملکرد مفاصل را بهتر می کند و از آنها در برابر آسیب بیشتر محافظت می کند.

▪ به علاوه،فعالیت بدنی منافع روحی روانی ،جسمی و اجتماعی بسیاری برای فرد دارد.ورزش کردن موجب بهبود عملکرد قلبی عروقی ، افزایش اعتماد به نفس و بهبود روابط اجتماعی می شود.

▪ ورزشهای مختلفی وجود دارند که فیزیوتراپیست می تواند برای تقویت عضلات آنها را به کار ببرد. بسته به عضله ای که باید تقویت شود ورزشها متفاوت هستند.

▪ ورزش به خودی خود مفید است چه در یک کلاس ورزشی چه در منزل یا در جلسات فیزیوتراپی. بنابراین افراد می توانند خودشان تصمیم بگیرند که کجا ورزش کنند.

▪ ممکن است ابتدا ورزشهای تخصصی برای تقویت عضلات پا توصیه شود و توسط فیزیوتراپیست طراحی شود. اما در ادامه باید ورزشهای دیگری را در نظر گرفت که انجام آنها برای فرد امکان پذیر باشد و به طور مداوم به آن ادامه دهد.

به علاوه برای اینکه فعالیتی به صورت مداوم انجام شود باید آسان،در دسترس و ارزان باشد در غیر اینصورت به سادگی رها می شود.

▪ بهترین ورزشی که افراد می توانند به راحتی آن را انجام دهند پیاده روی است.پیاده روی ورزش بسیار خوبیست که می تواند در هر مکانی انجام شود.رفتن به پارک ،خرید کردن،باغبانی و بسیاری از کارهای روزانه را می توان با پیاده روی همراه کرد.با پیاده روی مکرر،بدن به تدریج سازگار شده و فشار کمتری به بدن وارد می شود.

▪ شنا کردن نیز ورزش بسیار مناسبی برای سلامتی مفاصل است.این ورزش فعالیتی لذت بخش نسبتا ارزان و در دسترس است.شنا و راه رفتن در آب باعث تقویت عضلات می شود بدون اینکه فشار زیادی به مفاصل وارد کند بنابرین ورزش مناسبی برای زانودرد به شمار میآید.

غیر از شنا و پیاده روی تمرینات فراوانی هستند که پزشک یا فیزیوتراپیست آنها را توصیه می کنند.قبل از انجام حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید تا حرکاتی که مناسب شماست را توصیه کند.

▪ ورزش نباید باعث خستگی بیش از حد و فرسودگی شود و نباید شدید باشد.۳۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط در طول روز برای به دست آوردن منافع آن کافیست.می توان زمان ۳۰ دقیقه ای را به سه بار تمرین ۱۰ دقیقه ای در طول روز تقسیم کرد. البته هر چه میزان فعالیت افزایش پیدا کند منافع آن بیشتر می شود.

▪ ورزش مداوم به اراده ای قوی و عزمی راسخ نیاز دارد و برای رسیدن به منافع دراز مدت ورزش باید با پشتکار و تلاش پیش رفت.

▪ با افزایش فعالیت بدنی علاوه بر تقویت عضلات پا که موجب حمایت از مفاصل می شود، وزن فرد نیز متعادل شده و فشاری که بر زانوها وارد می شود کاهش می یابد.

▪ فعالیت بدنی مناسب به میزان زیادی درد زانوها را کاهش می دهد و از ناتوانی بیشتر پیشگیری می کند.

دکتر حانیه ترکمان

=====================================================

نظرات خوانندگان

ماریانا
سلام.باتشکر از راهنماییهای خوبتان یک پیشنهاد داشتم وآن اینکه لطفابرای قسمتهای ورزشی برای درک بهتر مطالب ودرست انجام دادن حرکتهای ورزشی،عکس یانمونه طراحی شده بگذارید،متشکرم

لينکهاي ارسالي

ده حیوانی که بیشتر از همه آدم می کشند همه ساله حیوانات و جانوران زیادی باعث مرگ انسان در نقاط مختلف جهان میشوند،ولی ده نمونه از این موجودات بیشترین تاثیر را در مرگ انسان ها دارند که به معرفی آن ها میپردازیم.
لينک ثابت+ارسال شده توسط: adsoor در بخش علم در زمان: جمعه19شهريور
فیلم جالبی از جاسوسی سایت فیس بوک و اخطار به کاربران فیلم جالبی از جاسوسی سایت فیس بوک و اخطار به کاربران
لينک ثابت+ارسال شده توسط: mersad20 در بخش سیاست در زمان: جمعه19شهريور
عکس های بی ام و ۱۳۵ آی کوپه – ببینید تا بفهمید ماشین چیه BMW 135i coupe 2010 عکس های بی ام و ۱۳۵ آی کوپه – ببینید تا بفهمید ماشین چیه BMW 135i coupe 2010
لينک ثابت+ارسال شده توسط: arashkoko در بخش ورزش در زمان: جمعه19شهريور
گوگل، سرعت جستجوی اینترنتی را 10 برابر بیشتر کرد! ببین نیوز، ابزار جستجوی تازه غول جستجوی اینترنتی،‌گوگل، به کاربران اجازه می‌دهد در همان لحظه که مشغول تایپ عبارت مورد نظر خود هستند، نیم‌نگاهی به نتایج فوری بیاندازند و بدین ترتیب، ‌سرعت جستجوی خود را بالا ببرند.
لينک ثابت+ارسال شده توسط: kamyusa در بخش علم در زمان: پنج شنبه18شهريور
فردا عید فطر است بر اساس اعلام دفتر حفظ و نشر آثار حضرت آیت الله خامنه‌ای، حلول ماه شوال برای رهبر معظم انقلاب محرز شد و فردا جمعه مصادف با 19 شهریور اول ماه شوال عید سعید فطر است.مراسم برگزاری نماز عید سعید فطر پس از اعلام عید و رویت هلال ماه شوال از ساعت 6:45 صبح با تلاوت آیاتی از کلام‌الله مجید توسط قاری ممتاز، حاج سعید طوسی در دانشگاه تهران آغاز می‌ شود.
لينک ثابت+ارسال شده توسط: shahin0147 در بخش اجتماع در زمان: پنج شنبه18شهريور
ایران آماده تولید 20 داروی رادیواکتیو است وی گفت: محصولات رادیواکتیو که در پزشکی کاربرد دارند در 2 مقوله امروز تشخیصی و درمانی تقسیم بندی می شوند. تمام این محصولات با هماهنگی انجمن ملی پزشکی هسته ای ایران و وزارت بهداشت دنبال می شود و
لينک ثابت+ارسال شده توسط: hossein در بخش علم در زمان: پنج شنبه18شهريور
زنی که در عرض ۱٫۵سال ۷۰ کیلو وزن کم کرد! (+عکس) زن
لينک ثابت+ارسال شده توسط: masoud908 در بخش اجتماع در زمان: پنج شنبه18شهريور
این خانم را واقعا نمی شناسید؟20 ساله ها به بالا ببینند + تصویر می شنتاسید
لينک ثابت+ارسال شده توسط: masoud908 در بخش اجتماع در زمان: پنج شنبه18شهريور
ایستگاه قطار جاکارتا در وضعیت نامناسب (عکس) ایستگاه قطار جاکارتا در وضعیت نامناسب
لينک ثابت+ارسال شده توسط: konjkav در بخش اجتماع در زمان: پنج شنبه18شهريور
80 درصد شیعیان نیجریه مقلد رهبر انقلاب هستند مسلمانان نیجریه اعم از اهل سنت و شیعه احترام خاصی برای آیت الله خامنه ای قایل هستند
لينک ثابت+ارسال شده توسط: l-k.ir در بخش سیاست در زمان: پنج شنبه18شهريور
سوء استفاده جنسي رجوي از زنان گروهك منافقين سوء استفاده جنسي رجوي از زنان گروهك منافقين
لينک ثابت+ارسال شده توسط: hefanews.ir در بخش سیاست در زمان: پنج شنبه18شهريور
۲۵ مرگ عجیب و شگفت انگیز در دنیا که باور کردنی نیستند! ندارد
لينک ثابت+ارسال شده توسط: adsoor در بخش اجتماع در زمان: پنج شنبه18شهريور
آنجلینا جولی به مخالفان آتش زدن قرآن در کلیسای فلوریدا پیوست آنجلینا جولی به مخالفان آتش زدن قرآن در کلیسای فلوریدا پیوست
لينک ثابت+ارسال شده توسط: hefanews.ir در بخش سیاست در زمان: پنج شنبه18شهريور
راه حل ابداعي و خطرناك اوباما براي قدس هفته نامه فلسطینی "المنار "، "باراك اوباما " در حال بررسی امكان برگزاری نشست در واشنگتن با حضور علمای دینی مسلمان، مسیحی و یهودی جهت بررسی جنبه های روند سازش و امكان كمك آنها به موفقیت روند سازش و پایان دادن به درگیری در خاورمیانه است.
لينک ثابت+ارسال شده توسط: reza377 در بخش سیاست در زمان: پنج شنبه18شهريور
عکس/سردمدار جریان قرآن‌‌‌‌‌‌‌ سوزی در آمریکا این افراطی که کتابی هم علیه دین مبین اسلام نوشته به رسانه‌ها گفته قانون اساسی آمریکا اجازه آتش زدن قرآن را به وی می‌دهد. وی و اعضای فرقه‌اش می‌خواهند قران را روز 11 سپتامبر بسوزانند.
لينک ثابت+ارسال شده توسط: nofuzi در بخش سیاست در زمان: پنج شنبه18شهريور
فتوکاتور طنز روز فتوکاتور طنز روز
لينک ثابت+ارسال شده توسط: mehrdad1352 در بخش فرهنگ در زمان: پنج شنبه18شهريور
کدام خودروها گران می‌شوند‌، کدام ارزان؟ کدام خودروها گران می‌شوند‌، کدام ارزان؟
لينک ثابت+ارسال شده توسط: mehrdad1352 در بخش اقتصاد در زمان: پنج شنبه18شهريور
زیباترین و رویایی ترین باغ های جهان باغهایی بسیار زیبا
لينک ثابت+ارسال شده توسط: mehdi20 در بخش اجتماع در زمان: پنج شنبه18شهريور
عکس: دو آقازاده با چهره ای زیبا ...
لينک ثابت+ارسال شده توسط: shahin65 در بخش سیاست در زمان: پنج شنبه18شهريور
بدنسازی بانوان بدنسازی بانوان Amazing Woman Bodybuilders
لينک ثابت+ارسال شده توسط: tikayas در بخش ورزش در زمان: پنج شنبه18شهريور
زنی که در عرض 1.5سال تبدیل به یک مانکن شد!! (+عکس) اسوتلانا نام یک زن روسی با اراده ای است که توانست در عرض یک و نیم سال ۷۰ کیلوگرم از وزن خود کاهش دهد.
لينک ثابت+ارسال شده توسط: silencebitter در بخش اجتماع در زمان: پنج شنبه18شهريور
چرا باید نماز بخواینم؟؟ چرا باید نماز بخواینم؟؟
لينک ثابت+ارسال شده توسط: mersad20 در بخش فرهنگ در زمان: پنج شنبه18شهريور
صحنه هایی از جنس لوس انجلس +عکس صحنه هایی از جنس لوس انجلس +عکس
لينک ثابت+ارسال شده توسط: mersad20 در بخش سیاست در زمان: پنج شنبه18شهريور
تصاویر بوکسور انگلیسی هنگام کشتن بیگناهی با یک مشت ! لوئیس ویچ 22 ساله خطاب به اندرو مولی 25 ساله در خیابان: خیال نکن قدم کوتاه است و چاقم، با یک مشت آدم می کشم و ثانیه ای بعد چنان مشتی بر صورت وی کوبید که دیگر از جایش بلند نشد.
لينک ثابت+ارسال شده توسط: patoghsara در بخش اجتماع در زمان: پنج شنبه18شهريور
افشاگری ننجون کروبی از تجمع ها سلام پسرم
لينک ثابت+ارسال شده توسط: bahar110 در بخش سیاست در زمان: پنج شنبه18شهريور
مراقب این قطعه در کافی‌نت‌ها باشید(+عکس) مراقب این قطعه در کافی‌نت‌ها باشید(+عکس)
لينک ثابت+ارسال شده توسط: hamed1987 در بخش اجتماع در زمان: پنج شنبه18شهريور
ویژگی های نام شما در آمریکا نام شما چندمین نام پر طرفدار در امریکاست، چند نفر در کشور امریکا هم نام شما هستند، در هر چند امریکایی نام یکی هم نام شماست و یا...
لينک ثابت+ارسال شده توسط: hamed1987 در بخش علم در زمان: پنج شنبه18شهريور
دانلود فیلم Iron Man 2 با لینک مستقیم تازه ترین، دانلود فیلم Iron Man 2 با لینک مستقیم
لينک ثابت+ارسال شده توسط: kamyusa در بخش فرهنگ در زمان: چهارشنبه17شهريور
شما یادتون نمیاد ... ولی من یادمه ... این نوشته ها مربوط به یک گروه در فیسبوکه به اسم "شما یادتون نمیاد". بیشتر اعضای گروه متولد دهه پنجاه و شصتتند ، مثل خودم ، و یک عالمه خاطرات مشترک دارند که اونجا با هم به اشتراک می گذارند، اینها تعداد کمی از هزاران خاطره ای هست که افراد مختلف اونجا نوشتند. ممکنه بعضیهاش رو بزرگترها هم به یاد بیارن. امیدوارم خوشتون بیاد و شما هم یادتون بیاد !!! ؛
لينک ثابت+ارسال شده توسط: rezaallahgolipour در بخش فرهنگ در زمان: چهارشنبه17شهريور
ادامه لينکها

Best news of all the world in:
Dailylink

linkdoni(beta)2009-2010
Design by: Hossein Gholizadeh